dużo białka

rozumie ale lepiej miec wiecej tluszcu zdrowego duzo bialka i ilosc wegli juz zalezna do bialka i tluszczu ,wazne aby dieta byla zdrowa i sycaca oraz smaczna

dużo wody i dużo białka

zle poco piramidka z deki? poco susta? 1-10deca 200mg/tydzien 1-11prolka 200mg/5dni po 20dni po cyklu odblokowanie clomidem 30tabs 1*6 5*2 14*1 nolve musisz miec pod reka lub juz zapobiegawczo bierz od 2tygodnia do konca clomidu po 10mg dziennie duzo bialka duzo wegli troche zdrowych tluszczy witminki zrozincowane, solidny trening, ograniczenie [...]

Tych kalorii sporo Ci sie zrobilo. I duzo bialka. Obetnij bialka gdzies tak o 30 g i nie dodawaj ani tluszczu ani wegli. I zacznij z taka dieta. Po to to zeby Cie na zalalo. Zawsze jak nie ruszy to mozesz kcal dodac

[...] 8x12 30s sztanga łamana/+2,5 i tak do końca AERO: 22min na elipsie 3.96 km - musiałam skończyć bo siłownię zamykali.... MICHA }:-(Ponad 10l wody }:-( Nie wiem czy nie za dużo białka??? Nie widać miski więc wrzucę rozkład z dzis: 148,8 B/19,4WW/60,8T = 1220 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b199b1d3ee4de1a493bf401337b835.jpg Zmieniony przez - [...]

rozpisz to co jesz i w jakich porach i zaraz Ci pokaze bledy do mnie do sklepu codziennie przyjdzie ktos z takim problemem, oczywiscie taka osoba zaraz mi powie: 'jem bardzo dobrze i duzo, jem duzo bialka duzo weglowodanów...' itd itp a co do czego dochodzi, pytanie o ilosc posilkow, jakie to sa posilki , jakie ilosci -> 'a jem 3 razy dziennie, [...]

[...] mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (tu troszke nie rozumiem musza być owsiane ? te sojowe maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...) Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego Garść orzechów Warzywa w duzej ilości 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i [...]

przed treningiem brak weglowodanow, po treningu brak zrodla bialka. przy tunczyku chyba cos zle wkleiles bo za duzo bialka tam masz :). poza tym tunczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakis twarog czy inna rybe. dorzuc warzyw troche do roznych posilkow. jezeli dziennie zapotrzebowanie masz na 3000 kalorii to ja bym nie zjezdzal od razu o [...]

[...] szynki z indyka nie warzy 30g :) - warzyw w tak małych ilościach nie musisz wliczac do bilansu -dodaj zdrowe tłuszcze 3 -Przed siłownia unikaj tłuszczy -Ww rozdziel na 2 (przed i po siłownia ) 4 Na redukcji Ww nie uzupelniaj bananami i carbo ! 5 Za dużo bialka - Twaróg jak juz cos to półtłusty (mniej przetworzony ) -Brak zdrowych tłuszczy 6 OK

[...] :) napisze w tym , mówię o osobie która nie ma np stażu ileś tam ćwiczy ale się nie łapie na staż , ale bierze kreatyne zgodnie z zaleceniami na dodatek białko i bcaa i dużo je nie zawsze zgodnie z dietą , ale zawsze przestrzegam mniejwiecęj zasady dni treningowe dużo węglowodanów a w dni bez treningowe dużo białka i czy po jakimś czasie jak [...]

no ja sie nie upieram przy swoim az tak...najlepiej jakby kazdy na sobie sproobowal %)))) czy wychodzi z ketozy... z reszta imo jedzenia jest tyle na keto ze nie warto dorzucac czegos co ma duzo bialka i mala objetosc...lepiej cos czym mozna sie zapchac...hrhr

[...] =================================================== Posiłek 7 - 22:00 - Ser twarogowy chudy 200-300g - oliwa z oliwek 50-100g kuraka czy twarogu to znacznie za mało, jedz dużo mięcha i rośnij! Zamiast oliwy z oliwek możesz wcinać czasem orzechy, no i nie bój się smażyć mięsa na oleju, na masie ma być smacznie. Na kolacje możesz sobie pozwolić [...]

Jak piszesz ze nie masz zbytnio kasy na diete to staraj sie dostraczac dużo białka i ww. I nie słuchaj, że kreatyna ci nic nie da jak nie masz diety to wszystko zależy od organizmu :) Przykładowo mój kolega nie miał żadnej diety tylko tak jak ty starał się dostarczać w ciągu dnia jak najwięcej białka i ww i poszło mu 9kg siły po cyklu także [...]

a moze pojedź za granice jeszcze raz i znow Ci zleci, a tak na serio to duzo białka ok 30 gr na posiłek i nie czesciej niz co 4 godziny a najlepiej jak bys sobie rozkladał ( np piers kurczaka wziac w torebeczke i zjesc pozniej np po silce) no i platki i surówki ,ok 130-150 gr weglowodanow dziennie aby tluszcz mogl sie spalac nie wiecej bo [...]

[...] sie ze jestes ekto chlopaku. Ja jestem endo, caly czas musze walczyc ze smalcem. a to ze wazysz 65 kg to zaluga m.in. deity. zwieksz wegle, zacznij WIECEJ jeść. Moja rada - dużo węgli, dużo białka, dużo (zdrowych) tłuszczy i będzie' jak ta lala' ewentualnie coś o dlugich estrach sobie zaaplikuj :D podleje cie wodą to będziesz misio ;) i nikt [...]

[...] z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 za dużo białka 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata + 10 ml oliwy B 23,00 WW 116,48 T 24,12 skąd tyle węgli? 3 posiłek - (na [...]

[...] przed czy po treningu. Myślałem na makaronem z twarożkiem albo coś w tym stylu przed albo po treningu ale nie wiem czy to dobry pomysł. Zauważyłem ,że mam o jakieś 30g za dużo białka i trochę za mało tłuszczy dlatego prosiłbym o małe zmienienie diety i wzbogacenie ją w trochę więcej tłuszczy i urozmaicenie jej jeżeli chodzi o posiłek 3 i 4 :)

no i zamienil bym jeszcze makaron w ktoryms posilku na ryz czy kasze. A odnosnie DNT to troche za duzo rozpisywania. Ale tez za duzo bialka, wegli musisz sporo podniesc, ogolnie dieta srednio urozmaicone, bazujesz na makaronie, oliwie i piersi z kurczaka. DNT uloz od nowa a w DT jak wprowadzisz zmiany moze bedzie lepiej

Co ja sądzę albo dajesz dużo białka 250-300 gram + 50-60 tłuszczy a węgle z warzyw i to tak do 20 gram nie więcej . Zależy kto jak toleruje ale Ja osobiście lepiej tłuszcze niż węgle, jak pisałem wcześniej dodatek oleju mct i nawet nie czułem że tak nisko kalorie ścięte . To był taki eksperyment mój a trenowałem rano i popołudniu codziennie [...]

nie jestem fanem redukowania na wyoskich weglach . ale jak cos to daj ryz bialy tylko po treningu, i wrzuc orzechy wloskie albo olej lniany. BCAA dal bym przed i po treningu(przed aerobami), rano nie trzeba (masz na kolacje wolnowchalanialne bialko ) Warzyw wiadomo, ile wejdzie (duzo wegli, duzo bialka, duze zakwaszenie) Po treningu organiczaj [...]